Ansia ed agitazione al supermercato

Citazione da Persa72

Buonasera. Ho già scritto per i problemi di mia sorella depressa, ora vi scrivo di me perché non riesco a superare la paura che ho di fare la spesa al supermercato. Mi spiego: se sono con mio marito o altra persona posso anche riempire il carrello, fare la fila alla cassa etc., Quando invece sono da sola prendo due tre cose da tenere in mano e se non c'è fila ok, se c'è rimetto tutto a posto e me ne vado. In passato mi è capitato che mi venisse un'ansia terribile da sentirmi proprio male... Il pensiero che mi viene è "ecco ora ho il carrello pieno e se mi sento male, non posso andarevia, che figura farei?"

Da lì, ormai anni fa, è veramente raro che vada al supermercato da sola. A volte mi è capitato anche alla Posta. Anche se non si fa più fila, ognuno prende il numero, beh quando sono lì davanti se il tutto non si fa subito comincia a prendermi la tachicardia e faccio mille cose affinché mi passi (prendo il telefono etc..). Qualcuno ha la mia stessa fobia (se così posso chiamarla)?

Ti capisco bene... quando sei con tuo marito o qualcun altro ti senti in qualche modo protetta, perché sai che c'è lui, mentre da sola non è così. Io ad esempio in questo momento non riesco a fare niente da sola, ho sempre paura che mi succeda qualcosa, ma la mia non è fobia sociale (ti è stata diagnosticata la fobia sociale?) ma ansia forte che a volte sembra sfociare in attacchi di panico, durante i quali vorrei scappare da tutto. Per vuotare il carrello pieno serve tempo e in quel tempo pensi che ti possa succedere qualcosa, ma non vai via. Questa situazione della spesa che hai descritto, cioè che ti senti male col carrello pieno ma non puoi andare via, ti è capitata già altre volte? E in quelle volte, nonostante tu stessi malissimo, non sei scappata vero? Lo stesso è per la Posta, quando c'è gente davanti a te si innesca questa paura di stare male. Hai sentito uno specialista che possa magari prescriverti una terapia e, ancora meglio uno psicoterapeuta? Forza e coraggio, mai mollare!

Scarlett7 Non ho il numero minimo di messaggi per rispondere nella mia bacheca quindi scrivo qui. Hai fatto bene a scrivermi, per i periodi di alti e bassi credo dipenda da come ti vedi ed affronti i pensieri negativi automatici.

Lasciando perdere i sintomi, come ti dicevo per guarire devi:

- Andare a fare la spesa tutti i giorni, se riesci, o il più sovente possibile e fare quello di cui hai paura andando per gradi.

- Non ascoltare i pensieri automatici del tipo: "oggi sono stufa, lo farò domani", "no, ho troppa paura", etc..

Devi prenderlo come un lavoro, lo fai e basta perché non hai scelta. Domani mi piacerebbe leggere che hai iniziato.

Non lo so grazie per la risposta.. hai ragione, dovrei farlo.. "domani" spero arrivi presto per me.. già il pensiero mi destabilizza però.

Ma non devi pensare...

Citazione da Non lo so

Ma non devi pensare...

Come facevi tu a non pensare? Ogni consiglio è utile per me.

Citazione da Persa72

Buonasera. Ho già scritto per i problemi di mia sorella depressa, ora vi scrivo di me perché non riesco a superare la paura che ho di fare la spesa al supermercato. Mi spiego: se sono con mio marito o altra persona posso anche riempire il carrello, fare la fila alla cassa etc., Quando invece sono da sola prendo due tre cose da tenere in mano e se non c'è fila ok, se c'è rimetto tutto a posto e me ne vado. In passato mi è capitato che mi venisse un'ansia terribile da sentirmi proprio male... Il pensiero che mi viene è "ecco ora ho il carrello pieno e se mi sento male, non posso andarevia, che figura farei?"

Da lì, ormai anni fa, è veramente raro che vada al supermercato da sola. A volte mi è capitato anche alla Posta. Anche se non si fa più fila, ognuno prende il numero, beh quando sono lì davanti se il tutto non si fa subito comincia a prendermi la tachicardia e faccio mille cose affinché mi passi (prendo il telefono etc..). Qualcuno ha la mia stessa fobia (se così posso chiamarla)?

Ciao, a me succede al supermercato, in qualsiasi fila ma anche al ristorante ed il malessere non è solo tachicardia, ma anche senso di testa vuota, strana… insomma è da mesi che mi sento così e la mia vita è diventata super limitata! Ovviamente dal parrucchiere non metto più piede. Non so spiegare il mio malessere ma ti assicuro che è peggio della tachicardia!

Citazione da Scarlett7

Come facevi tu a non pensare? Ogni consiglio è utile per me.

I pensieri negativi e autodistruttivi è normale averli, DEVI FARE LE COSE ANCHE SE LA MENTE TI DICE DI NON FARLE. Personalmente ogni volta che mi guardo allo specchio ho una sensazione di ansia misto a crampi allo stomaco, vorrei nascondermi e stare a letto tutto il giorno come ho fatto per 10 anni, e vorrei morire perché mi vedo uno schifo! Ma esco lo stesso, vado contro i miei pensieri, anche se la mente mi dice di starmene nascosto io esco lo stesso, e più lo faccio più i pensieri negativi si affievoliscono e con l'autostima aumentata mi vedo fisicamente anche meglio!

Non ci sono pillole magiche o tecniche miracolose, o meglio c'è la tecnica dell'esposizione per gradi come ti spiegavo negli interventi precedenti, ma per uscirne devi metterti in gioco e agire, stare qui a chiedere come fare o leggere tutto il giorno articoli non ti servirà a niente, devi buttarti e iniziare ad agire altrimenti non cambierà mai niente..

Di questa patologia si può guarire nel giro di 2/3 settimane, esponendoti ogni giorno alla fila al supermercato; la cosa più difficile è iniziare, poi sarà tutto in discesa...

Per andare contro i tuoi pensieri negativi puoi allenarti anche a casa, ad esempio dopo il lavoro, quando sei stanca...fai una cosa che non avresti voglia di fare tipo lavare i piatti, pulire il bagno alle otto di sera, fare la pasta fatta in casa a mezzanotte.

So che la tua mente ti dirà di non ascoltarmi, che non serve a niente fare queste cose, ma tu non dargli retta, fallo e basta! Questo è il segreto per vincere la paura che mi ha fatto fare il giro d'Italia in bici, da solo, senza supporto, dormendo in tenda, quando prima non riuscivo neanche ad uscire dalla porta di casa!

Puoi iniziare anche da stasera a fare qualcosa! Sono sicuro che ce la farai, basta crederci e vedrai che quando ti abituerai diventerà pure divertente e capirai che quei pensieri valgono meno di zero e non ti farai più controllare da loro, ma sarai tu stessa a controllare il tuo destino!!!

Citazione da Non lo so

I pensieri negativi e autodistruttivi è normale averli, DEVI FARE LE COSE ANCHE SE LA MENTE TI DICE DI NON FARLE. Personalmente ogni volta che mi guardo allo specchio ho una sensazione di ansia misto a crampi allo stomaco, vorrei nascondermi e stare a letto tutto il giorno come ho fatto per 10 anni, e vorrei morire perché mi vedo uno schifo! Ma esco lo stesso, vado contro i miei pensieri, anche se la mente mi dice di starmene nascosto io esco lo stesso, e più lo faccio più i pensieri negativi si affievoliscono e con l'autostima aumentata mi vedo fisicamente anche meglio!

Non ci sono pillole magiche o tecniche miracolose, o meglio c'è la tecnica dell'esposizione per gradi come ti spiegavo negli interventi precedenti, ma per uscirne devi metterti in gioco e agire, stare qui a chiedere come fare o leggere tutto il giorno articoli non ti servirà a niente, devi buttarti e iniziare ad agire altrimenti non cambierà mai niente..

Di questa patologia si può guarire nel giro di 2/3 settimane, esponendoti ogni giorno alla fila al supermercato; la cosa più difficile è iniziare, poi sarà tutto in discesa...

Per andare contro i tuoi pensieri negativi puoi allenarti anche a casa, ad esempio dopo il lavoro, quando sei stanca...fai una cosa che non avresti voglia di fare tipo lavare i piatti, pulire il bagno alle otto di sera, fare la pasta fatta in casa a mezzanotte.

So che la tua mente ti dirà di non ascoltarmi, che non serve a niente fare queste cose, ma tu non dargli retta, fallo e basta! Questo è il segreto per vincere la paura che mi ha fatto fare il giro d'Italia in bici, da solo, senza supporto, dormendo in tenda, quando prima non riuscivo neanche ad uscire dalla porta di casa!

Puoi iniziare anche da stasera a fare qualcosa! Sono sicuro che ce la farai, basta crederci e vedrai che quando ti abituerai diventerà pure divertente e capirai che quei pensieri valgono meno di zero e non ti farai più controllare da loro, ma sarai tu stessa a controllare il tuo destino!!!

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Grazie dei consigli preziosi, ho solo avuto un periodo in cui non riuscivo ad uscire proprio di casa, ma grazie alla psicoterapia ho passato quei momenti da molto tempo per fortuna, ora vado dappertutto, ristoranti per esempio, negozi etc.. diciamo che il supermercato non so perché mi mette più ansia e non riesco ad andarci sola, ci sono alcune cose che ancora mi bloccano ma ho fatto tanti passi avanti e ti faccio i complimenti per quello che sei riuscito a fare, specialmente perché l’hai fatto solo, è a questo che voglio arrivare anche io. La mia psicologa mi dice: “tanto più c’è la paura nel fare una cosa, tanto più vuol dire che la desideri” .. ps: mi piace l’idea di fare la pasta fatta in casa a mezzanotte

Grazie ma ne ho di strada da fare ... Comunque poche chiacchere e passa ai fatti!