lavoro al pc tutto il giorno. Consigli da chi ci è passato?

Ciao a tutti.

Attualmente lavoro in azienda di sistemi informatici.
Lavoro in Help Desk per il gestionale SAP.
Quindi passo le mie 8 ore seduto, fermo, al pc, col corpo rilassato ma la mente e gli occhi che vanno a 3000 tra codici, mail e centinaia di icone, tabelle, numeri.
L'ambiente lavorativo è molto, molto buono, ma il lavoro in sè è complesso e richiede attenzione e precisione, nonchè capacità di analisi.

I primi mesi è stata dura, tra bruciore agli occhi, mal di testa quotidiano, problemi di memoria e di attenzione. Temevo di non farcela e di dover mollare. L'umore era molto giù.

Ora va meglio, anzi va bene, e inoltre:

Ho capito -tardi- che il sonno è fondamentale in questo lavoro: se ho dormito sufficientemente (8-9 ore) riesco a lavorare molto bene e non mi vengono i dolori (testa, occhi).
Ho capito che fare palestra durante la settimana diventa indispensabile, per stare bene.
Ho capito che non posso più portare le lenti a contatto ad ca∙∙∙m ma devo sostituirle più spesso e magari comprarne di una marca più performante.

Mi chiedevo se qualcun'altro, che fa lavoro d'ufficio, in una pura relazione uomo-computer, avesse dei consigli pratici da darmi per migliorare la compliance (aderenza) a questi tipi di lavori.

Grazie

Citazione da amoreperduto

Io faccio un lavoro che richiede un simile sforzo. Consigli:

1) Non usare il computer dopo le 10 di sera (io lo ho fatto fino alle due di notte per anni, ma ho raggiunto una posizione lavorativa che richiedeva di essere competitivi, non e' per tutti e non lo consiglio, si paga un prezzo salato).
2) Fai moto fisico la mattina per almeno mezz'ora dove sudi e coli sudori in maniera copiosissima
3) Nel primo pomeriggio fai una piccola passeggiata (cerca di staccare se puoi). Alzati dalla sedia ogni mezz'ora e cammina un poco

Consiglio piu' importante: se puoi costruisciti gli affetti, aiutano. Io non ci sono riuscito e ho pagato molto caro il prezzo

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Grazie amoreperduto.
.
1) io quando rientro alle 6 a casa mi piazzo al mio PC per dedicarmi ai miei progetti (modello in 3D) fino a sera. Dici che non va bene?
2)quindi potrei andare in palestra alla mattina alle 8 anzichè la sera alle 7
3)potrei portarmi la bici e fare un giro in pausa pranzo. Certo mi dispiace un pò saltare il rito del caffè coi colleghi al bar

Citazione da ipposam

Ciao io lavoro al pc 9-10 ore al giorno, anche se non sono sola col computer perchè tipicamente lavoro con altri colleghi e quindi la giornata è intervallata da riunioni e momenti di condivisione con altri.
Col tempo ci si abitua, io lavoro così da 15 anni, ricordo che all'inizio fu straniante.
Ovviamente ogni minima occasione di uscire, anche per spostarmi tra un cliente e l'altro, è benvenuta e spezza molto la routine.
Io faccio sport in pausa pranzo, in un bel centro sportivo, anche questo aiuta molto.
La sera mi dedico a tutt'altro e aiuta a non farsi assorbire troppo.

Grazie.
Anche un mio compagno di classe delle superiori, laureato in fisica, ora fa tutt'altro e lavora nell'ITC stando tutto il gg al pc e mi ha detto che i suoi 6-12 mesi sono stati duri poi si è abituato.
Io comunque sto coi colleghi, c'è per fortuna un giusto quantitativo di interazione (ne troppo ne troppo poco) e sono persone socievoli.

Ma hai pausa pranzo da un'ora? Oppure fai orario spezzato? (9-13, 16-18) Di che ti occupi se posso?

Citazione da ipposam

Mi occupo di ICT.
Ufficialmente l’orario sarebbe 9-18 con pausa pranzo di un’ora; in realtà questi orari sono del tutto indicativi, cioè lavoro mediamente 2-3 ore in più ogni giorno, e la pausa pranzo la allungo di 15-20 minuti, non è un ambiente fiscale sugli orari.

Cioè stacchi alle 20-21 la sera solitamente?
Seriously?