respirare è vivere!

Che bella discussione...grazie per i consigli.
Temo però che molti di questi non possano valere per chi, ad esempio, soffre di allergie respiratorie...sbaglio?

Ciao Vivere...a me è piaciuta molto, invece, la tua discussione...anche perkè ho diversi problemini e la mia "naturopata" mi ha detto che se io respirassi meglio allieverei i miei disturbi...respiro male a causa della mia ansia, (ma io mica me ne rendo conto!) e inglobo aria nell'intestino che mi provoca delle coliche pazzesche! E' incredibile quanto faccia male il movimento dell'aria nell'addome!
Grazie per le cose che hai scritto...i post su quest'argomento li ho letti, e mi hanno fatto capire molte cose...è stato per me molto interessante...
Un abbraccio...Dorotea

vivere.........:up:

beh, i bagni d'aria non li conoscevo, ma sulla respirazione ricordo che spesso i miei (vari) istruttori di palestra mi dicevano che non mi sentivano respirare, tanto che volevano che lo facessi rumorosamente.
Questo perchè durante la fase attiva dell'esercizio si deve espirare forte e durante la fase passiva inspirare.

Il lavoro fatto con la respirazione serve a distribuire l'ossigeno in modo tale da favorire l'eliminazione e la non produzione dell'acido lattico.

"Quando si inspira avviene una contrazione del diaframma e dei muscoli accessori; durante questa fase gli organi dell’addome subiscono una compressione verso il basso con una conseguente riduzione dell’afflusso di sangue proprio in questa regione. Tale riduzione ha ripercussioni su tutto il corpo. Un minore afflusso di sangue nel corpo durante l’esecuzione di esercizi più o meno “pesanti” può velocizzare la comparsa di acido lattico, per esempio, e quindi la fine della tua sessione di allenamento".
tratto da: http://rawtraining.wordpress.c…nte-durante-i-rawtraining

Interessante il tuo post Diana.
Sai c'è stato un periodo , non molto lontano, in cui anche respirare mi provocava sofferenza e il respiro era strano, quasi forzato...credevo di aver dimenticato come si respirava in modo normalissimo...

Copia/incolla dal post "Tutto ciò che viviamo si inscrive nel nostro corpo"

cara Diana,
ho letto il tuo post e ho scoperto tante cose interessanti.
Volevo dirti che io apro una finestra per qualche minuto ogni ora, è corretto o dovrei tenerla sempre aperta? ... sai qui siamo sotto zero...

Mi piacerebbe provare i bagni d'aria e ora che andrò per qualche gg alle terme lo farò, in effetti io sento l'esigenza di scoprire la pelle durante i mesi freddi, ma non sapevo apportasse tutti questi benefici.

Per quanto riguarda la respirazione ora capisco perché ti risultasse difficile mettere in pratica i miei suggerimenti, in effetti questo è un nodo cruciale.

P.S.: ma che bello il lavoro di gruppo!

La funzione degli addominali nella respirazione è marginale, in realtà per la maggior parte del tempo non li utilizziamo proprio.
Essi entrano in funzione nel momento in cui cominciamo ad avere più bisogno d'aria, come durante l'attività fisica, ed il loro scopo è quello di ABBASSARE LA GABBIA TORACICA per consentirci di ESPIRARE COMPLETAMENTE, perché solo se ci svuotiamo di più possiamo far entrare più aria. Attenzione perché questo è un punto fondamentale, lo sottolineo dicendo che un contenitore non può riempirsi oltre la propria capacità, se c'è bisogno di scambiare più aria allora ne va prima fatta uscire di più, così da creare lo spazio per l'aria nuova che deve entrare.


La riserva d'aria non si trova sul fondo dei polmoni, bensì in alto! Questo è un altro punto fondamentale!

Vi sono due muscoli sul davanti del collo che si chiamano SCALENI e che hanno la funzione di TENERE SOLLEVATE LE PRIME DUE COSTOLE proprio per creare la riserva d'aria.
Se questa non ci fosse il nostro torace verrebbe schiacciato dalla forza di gravità , allora, pensate un po', gli scaleni sono convinti di fare il lavoro più importante di tutti!! E quindi che fanno? NON SI RILASSANO MAI! Stanno lì tutto il tempo a tirare e tirare verso l'alto queste 2 costole.

Gli altri muscoli intorno gli danno manforte (gli scaleni sanno essere convincenti!) ed anche loro tirano verso l'alto le altre costole ed ecco che si forma un bello spazio pieno d'aria che non si svuota mai, perché gli scaleni e gli altri non lo permettono, a meno che non impariamo a sospirare spingendo il ventre in fuori!!


vivere ha scritto:
La prima cosa da imparare è la respirazione diaframmatica ,per cui per pochi minuti al giorno trattenete per alcuni istanti l’aria nei polmoni e poi buttatela fuori con energia.

Attenzione perché trattenere il fiato in inspirazione non garantisce l'uso corretto del diaframma, e soprattutto fissa l'accorciamento di tutti i muscoli inspiratori, cosa che ci porta a scambiare poca aria, ad avere il fiato corto.

Va molto bene invece buttare fuori l'aria con energia, dirò di più, per "sentire" veramente gli addominali ed il diaframma fate così:

soffiate fuori tutta l'aria fino all'ultima goccia, quando vi sembra che non ce ne sia più soffiate ancora un po', spremetevi proprio come un limone facendo diventare la pancia piccola piccola con l'ombelico che va verso la schiena, in questo modo state facendo lavorare i vostri addominali

ORA FERMI, MANTENETE LA CONTRAZIONE DEGLI ADDOMINALI, PRIMA DI RIPRENDERE IL FIATO ASPETTATE CHE VI VENGA LA NECESSITA' DI INSPIRARE

quando sentite il bisogno impellente di inspirare, rilassate di colpo gli addominali e finalmente partirà una potente inspirazione diaframmatica.

Un ottimo sistema per sentire il diaframma è fare l'esercizio che ho appena descritto stando in piedi:
con la schiena appoggiata ad una parete e le ginocchia un po' piegate in modo che la curva dei lombi sia appiattita o quasi.
Nel momento in cui rilascerete gli addominali sentirete che il torace si espande sia in avanti che indietro (contro il muro).
La sensazione è quella di avere una ciambella (salvagente) che si gonfi all'improvviso tutt'intorno al giro vita.
Non è un esercizio da ripetersi molte volte di seguito perché può far girare la testa, ma è utile e qualche volta risulta essere l'unica maniera per riuscire a percepire il diaframma ed essere coscienti del suo movimento.

A presto a tutti,
un forte abbraccio a te, Diana.