Ahhahha... mangio già pochissima carne e gli steroidi be', direi di no
La carne penso sarà indispensabile. Soprattutto quella di pollo, che serve appunto a fare massa.
Hugh Jackman ne ha mangiate in quantità industriali prima di girare l'ultimo film come Wolverine 
Mostra di PiùIn fretta, dici?
Un anno?
Mi vorrei attaccare ad un obiettivo anche per non pensare ai miei problemi solito per cui se mi pongo una data è meglio.
Inizierò a sentire un nutrizionista.
L'obiettivo ponitelo e metti costanza, che è la cosa più importante e necessaria.
Credo che già in pochi mesi vedrai risultati. Hai bisogno di mettere su pochi chili, probabilmente hai più necessità di "imparare a mangiare", e vedrai che un consulto con un nutrizionista ti sarà utilissimo, insieme a un'attività in palestra costante.
Hai sempre avuto questo peso o sei dimagrita?
A livello di salute il tuo peso non è troppo basso, ovviamente sei magra ma per un peso "giusto come da tabella" basterebbe mezzo chilo in più, non è così importante. Guarderei più al livello di salute generale, piuttosto che al numero sulla bilancia.
Io ho quindici cm più di te e il mio minimo storico era 46 kg, allora ero veramente molto magra. Poi, con fatica sono riuscita ad arrivare e tenere i 50/52 kg. Per me è fondamentale non saltare mai un pasto, colazione in primis, mangiare di tutto ma bene. Faccio comunque sport 3-4 volte alla settimana, reintegrando ciò che perdo.
Sì, sono praticamente sempre stata così, al massimo sono arrivata a pesare 50kg...
Il mio problema è anche saltare i pasti, farne magari solo due al giorno... da ieri 
sto riuscendo a farne 3 al giorno.
Non riesco però ad andare in palestra perché mi sento sempre stanca morta...
Vi ringrazio per le risposte, mi avete rincuorato ... ho sempre pensato che "secca sono e secca resto", invece posso cambiare anch'io
Vi ringrazio per le risposte, mi avete rincuorato ... ho sempre pensato che "secca sono e secca resto", invece posso cambiare anch'io
A parte che (gusto mio) le cosiddette "secche" non dispiacciono, però, come ti è stato detto, anche a 45 anni si può mettere su un po' di massa, ma ci vuole tempo. Aumentare progressivamente i carichi dell'allenamento è un primo approccio, ma poi anche l'alimentazione è importante e, come ti è stato consigliato, un nutrizionista ti può aiutare. A meno che tu non voglia fare i concorsi di culturismo, neanche tanta carne è necessaria. Ci sono molte fonti di proteine... fagioli, lupini, etc., etc.
Sì, sono praticamente sempre stata così, al massimo sono arrivata a pesare 50kg...
Il mio problema è anche saltare i pasti, farne magari solo due al giorno... da ieri
Non riesco però ad andare in palestra perché mi sento sempre stanca morta...
Non saltare i pasti è alla base di tutto.
Giusto da gennaio di quest'anno mi sono imposta i 5 pasti.
Ovviamente per motivi vari non tutti i giorni riesco a tenere fede a questo proposito, ma l'importante è che mi sono autoimposta questo tenore.
In merito alla palestra; ora è anche molto caldo, quindi attendi tranquillamente che si raffreschi un pò.
Non riesco però ad andare in palestra perché mi sento sempre stanca morta
Ciao!
Quando parli di voler mettere su massa immagino tu intenda massa muscolare.
Se è così, alimentazione e palestra, come ti hanno consigliato, sono sicuramente i due passi fondamentali.
E tre pasti al giorno generalmente sono un po' pochini per sentirti in forze a sufficienza per poter portare avanti tutte le tue attività giornaliere e lo sport. Te lo dice una che lo scorso anno riusciva a farne due al massimo.
Aggiungo random che:
Per quel che mi riguarda, i percorsi fai da te possono essere deludenti se non controproducenti. Se puoi, avvalerti di un professionista sia per l'alimentazione che per la palestra, porta a risultati probabilmente lenti, ma costanti e duraturi.
Per la crescita muscolare, soprattutto quando lo scopo è prettamente estetico, non c'è nulla come il sollevamento pesi che può trasformare la tua composizione corporea. Non c'è il rischio di diventare enormi: per mettere su un etto di muscolo bisogna davvero fare i salti mortali.
Ultimo, ma non ultimo, la salute: hai scritto che ti senti stanca, prova intanto ad aggiungere un paio di spuntini. Può essere dello yogurt al mattino e frutta secca al pomeriggio, o quel che ti piace di più, ma prova ad arrivare a 5 pasti. Non conosco le tue abitudini alimentari, ma la stanchezza può anche essere legata a una carenza di carboidrati. Se è così, prova anche ad aumentare la quota di questi macro-nutrienti.
Ciao Aurora123, sono d' accordo con ciò che è stato suggerito (nutrizionista + attività fisica). Mi sentirei di aggiungere alcuni suggerimenti.
Ricordati di bere la giusta quantità di acqua, è importantissimo rimanere idratati. A volte non ci si pensa ma è importante anche lei 
Altra cosa relativa all' attività fisica: evita il fai da te. Nella palestra dove vai ti vengono preparate le schede di allenamento personalizzate e spiegata l' esecuzione corretta degli esercizi?
Comunque io credo che con impegno già in pochi mesi dovresti vedere dei risultati 
Buon lavoro e facci sapere come va! 
Ciao, ho conosciuto in passato una signora che aveva il tuo problema.
Ha fatto una dieta con un nutrizionista ed è riuscita a mettere massa. Ricordo che inizialmente il nutrizionista l'ha fatta dimagrire ulteriormente (non so il perchè) e poi man mano "ingrassare" ma non di grasso bensi di muscoli. Andava in palestra facendo esercizi mirati.
Per cui il consiglio che ti hanno dato è più che valido. Evita il fai da te perchè magari metti peso ma non muscolo.
Andare da un nutrizionista qualsiasi non ti servirà a niente, se non a ingrassare.
Palestra una volta a settimana non ti serve a nulla. I risultati te li porti a casa con 3, meglio 4 volte a settimana, questa è la dura realtà. Ci sono dei meccanismi fisiologici alla base di questo, dando uno stimolo blando una/due volte a settimana non dai uno stimolo sufficiente al muscolo per crescere.
Ti serve un programma ben strutturato da un personal trainer competente (e mi rendo conto che se sei a digiuno della materia è anche difficile distinguere uno bravo dai tanti cani che ci sono in giro) che dovrà insegnarti i principi dell’ipertrofia: progressione con sovraccarichi, cedimento, volume, intensità, effort.
Poi, accanto ad un allenamento fatto come si deve, ci sta un’alimentazione specifica, ma devi trovare un nutrizionista sportivo valido e anche qui non è cosa semplice.
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