Ciao. Ho il tuo stesso problema e non sono riuscito a venirne a capo. Questo è uno dei sintomi che mi creano maggiore disagio, soprattutto quando viaggio (ho fobia a viaggiare). Sento di avere sia difficoltà ad insipirare che ad espirare...è veramente difficile da gestire e qualche volta sono andato anche in iperventilazione. Ci sono giorni in cui faccio 80-90 sbadigli al giorno e molti non mi riescono. L'unica cosa che mi aiuta è distrarmi perché, di solito, mi rendo conto che quando sono impegnato in qualcosa, non ho questo problema. Ma non sempre funziona.
Prendi qualche farmaco? Qual è la tua diagnosi?
Ciao, io conosco questa tecnica: inspiri dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espiri dalla bocca per 8 secondi. Questo serve quando si va in iperventilazione e si respira dalla bocca.
Provalo a fare per 4-5 volte durante un attacco di ansia/panico e vedi come va.
Ciao, io conosco questa tecnica: inspiri dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espiri dalla bocca per 8 secondi. Questo serve quando si va in iperventilazione e si respira dalla bocca.
Provalo a fare per 4-5 volte durante un attacco di ansia/panico e vedi come va.
Grazie. Proverò senz'altro.
Ciao Ema99,
concordo con Nelluccio, inoltre se puo' esserti utile, a me aiutava tantissimo tenere almeno una mano sulla pancia, altezza ombelico, e concentrarmi sul fatto che seguisse il respiro diaframmico (pancia che si gonfiava e si sgonfiava con l'espiro) e cosi sapevo che era il modo corretto, quello che mi ci voleva. Deve alzarsi (gonfiarsi) il ventre, e non il petto.
E poi va be la chiave di tutto é anche la distrazione. Distrarsi il piu' possibile.
Un abbraccio!!! 
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