Sì, anche io ero così. Se credevo ai miei pensieri e diventavo un tutt'uno con essi, arrivavano gli attacchi di panico, quasi due al giorno.
Mi hanno spiegato che - non so se può essere anche il tuo caso - ero in "modalità sopravvivenza". Cerca su internet, potrei non essere molto bravo a spiegarti questo concetto e non voglio dirti stupidaggini. Stress, ansia e costante paura, ma puoi uscirne.
Com'è andato il primo incontro con TBS?
Mi ha dato solo i compitini da fare: il diario e il silenzio.
Ho capito cosa intendi per modalità sopravvivenza: praticamente sistema sempre attivato in difesa da tutto.
Poi un altro problema è che sto sempre a pensare alla mia ansia e a come uscirne!
P.S. il sintomo peggiore per me è quella specie di vertigine, come se stessi sempre in barca.
Mi ha dato solo i compitini da fare: il diario e il silenzio.
Svolgili al meglio, come richiesto dalla terapeuta. Più avanti capirai perché sono molto importanti e a cosa servono.
Non considerarlo un altro problema quello di pensare sempre all'ansia: è quello il fulcro principale.
Se tu riuscissi a dirottare l'attenzione verso altro e non solo sull'ansia, su come ti fa sentire o quando andrà via, starai sicuramente meglio.
Accettare l'ansia, accoglierla come amica e abbassare quindi il livello di pericolo e allerta percepito da corpo e mente è il passo più importante che potrai fare adesso e che ti farà iniziare a stare meglio, poco alla volta, passo dopo passo.
cicciomozart spero passino presto soprattutto i pensieri intrusivi. In alcuni momenti sono devastanti.
cicciomozart ma a te l'ansia durava tutto il giorno? Io non ho veri e propri attacchi di panico, ma sono perennemente in tensione dalla mattina alla sera con testa pesante, tachicardia, stomaco chiuso, senso di tremore interno e vertigini.
Paradossalmente è peggio dell'attacco di panico sporadico. È più tendente all'ansia generalizzata.
cicciomozart spero passino presto soprattutto i pensieri intrusivi. In alcuni momenti sono devastanti.
I pensieri intrusivi devi imparare a gestirli: la terapia serve proprio a questo. Non puoi svegliarti domani mattina e non avere più pensieri intrusivi, ma puoi iniziare già da adesso ad allenarti. Quando arriva il pensiero A, notalo e ripeti: "è arrivato questo pensiero intrusivo A". Perfetto, qualunque sia il contenuto del pensiero A, tu non sei quel pensiero A, non hai niente a che fare con il contenuto del pensiero. Parti da questo concetto: distaccati da esso, non farti attirare dentro, non dargli attenzione, non cercare di rifletterci e non cercare spiegazioni, altrimenti causerai una reazione emotiva come ansia e paura, e il circolo vizioso ripartirà. Arriva il pensiero A, io non sono il pensiero A: ripetilo dentro di te o a voce alta e lascialo andare, distraendoti facendo qualcosa e concentrandoti nel qui e ora. Arriva il pensiero intrusivo B, forse più brutto e più pauroso del pensiero A: bene, ripeti "Io non sono il pensiero B" e lascialo andare, ricominciando da capo. Arriva il pensiero C: notalo, è un pensiero intrusivo o un pensiero utile? Se non è utile, distaccati da esso e ricomincia l'allenamento. Serve pazienza, costanza e tanto allenamento.
cicciomozart io i pensieri intrusivi li ho a casa (casa che amavo), quando sto vicino alle finestre del bagno e della cucina da dove è partito tutto quel maledetto giorno (sono diventate un incubo!). Poi in questi giorni, tanto per non farci mancare nulla, hanno diagnosticato a papà un melanoma, per cui ovviamente sono ancora più agitata. Anche nelle "migliori" giornate ho paura perfino a stare a casa da sola (anche tu eri così?) e mangio pochissimo perché mi si chiude lo stomaco. A volte penso di farmi dare dei farmaci, ma ho paura perfino anche di quelli! Poi, sono solo sintomatici e non curativi del problema di base.
Si Vale, io ero combinato come te. Mi dispiace per quello che stai vivendo, ci sono passato e capisco benissimo come ti senti. Oltre la psicoterapia, ho trovato di grande aiuto leggere ed informarmi riguardo i pensieri intrusivi, il doc e tutto ciò che riguarda questo problema. Chiedo agli admin se posso scriverti il link e te lo condivido subito.
cicciomozart quando leggo che tu ne sei uscito allora mi tiro su di morale!
Puoi fare anche il gioco del braccio.
Pensa costantemente la frase "io non posso muovere il braccio" e nel contempo sventola la mano destra, o sinistra.
È un semplice espediente per comprendere come i nostri pensieri non ci identifichino in realtà e molto spesso sono completamente distaccati dalle azioni che svolgiamo.
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