Non riesco ad addormentarmi e vado in ansia. La melatonina non funziona. Consigli?

Ho sempre avuto problemi a dormire, o meglio, ad addormentarmi. Da piccola mi chiamavano "la bambina con le duracell" perché riuscivo a restare sveglia più degli altri bambini. Al liceo, nonostante mi svegliassi presto ogni mattina, non riuscivo a prendere sonno prima dell'una e di mattina ero sempre uno straccio. Iniziata l'università, non dovendo seguire i corsi, ho iniziato ad andare a letto più tardi, prima verso le due, poi le tre ecc... Attualmente vado a dormire verso le 3 e mezza - 4 e mi sveglio verso le 11 e mezza- 12. Dormo otto ore e mi sento carica, il problema sorge quando ho da fare qualcosa di prima mattina. Se so che devo fare qualcosa la mattina vado in ansia e ci metto molto più tempo ad addormentarmi. Fare gli esami alle 9 per me è terribile,al l'ansia del dovermi svegliare presto si aggiunge quella dell'esame e quindi non riesco a prendere sonno anche oltre le 6. Ho provato con la melatonina, ma per il momento non sembra star funzionando. Ho provato con il cbd, ma neanche quello riesce a calmare la mia ansia. Ho provato con uno psichiatra che mi ha prescritto le gocce di Bach, neanche quello ha funzionato. Forse sono io che sbaglio qualcosa?

Avete qualche consiglio da darmi? Mi mancano gli ultimi 5 esami e non voglio andare male perché sono stanca o in ansia, è già successo quest'anno ad un esame e vorrei evitare di ripetere l'esperienza.
Ah, quando sono in vacanza, magari al mare, vado a dormire naturalmente verso l'una e mezza e mi sveglio verso le 9 e mezza - 10.

Citazione da drcollevecchio

Per riuscire a dormire bene è importante sviluppare delle buone abitudini. Anche se non hai gli esami cerca di mettere la sveglia alle 8 e ad andare a dormire prima. E' importante ristabilire un buon ritmo circadiano. Almeno mezz'ora prima di andare a dormire evita di vedere schermi (telefono, tablet, tv). Cerca di praticare delle tecniche di rilassamento quando ti metti a letto.
Buona serata

Grazie, effettivamente non ho mai provato tecniche di rilassamento, anche se dubito che nei momenti in cui sono più in ansia possano servire. Proverò

Citazione da repcar

L'80% sicuramente può derivare da uno stato ansioso, ma da piccoli escluderei tale stato.

Sisi, infatti di "norma" sono fatta così, al di là dello stato ansioso o meno. Ovviamente se ho ansia, cioè se penso che devo fare qualcosa la mattina dopo, diventa molto più difficile prendere sonno

Citazione da doctor Faust

Prima di esami universitari prendi un ansiolitico. Fattelo prescrivere dal medico e prendine una dose minima.

C'è il tavor, il valium, o altri abbastanza leggeri. Si chiamano ansiolitici, per cui non vedo perchè tenersi l'ansia prima dell'esame, con mossa di corpo e tachicardia a mille piu' sudorazione profusa.....

Quando avrai finito di dare esami sarà tutto più facile.

Ma andare a letto a quell'ora è comunque troppo tardi. Almeno vacci prima della mezzanotte.
E sta lontana dalle pasticche fumi e polveri inquinanti, specie se sanno di coca o di cannabis....e sta lontana anche da chi le usa, che gode un mondo quando riesce a convincere qualcuno a fare come lui. Mal comune, mezzo gaudio,dice lui. Come è bello trascinare qualcuno nella palta....

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Con l'ansiolitico non rischio di essere poco lucida il giorno successivo durante l'esame? Comunque non uso pasticche o droghe energizzanti La cannabis invece mi aiuta, infatti se non sbaglio il cbd può essere utilizzato proprio per questo, ma preferisco evitare sotto esame e comunque non sono una grande consumatrice. Andare a letto prima della mezzanotte per me sarebbe esagerato, non ci riuscivo nemmeno quando andavo a scuola e dovevo alzarmi presto, e preferisco non "sforzarmi" considerando che l'esigenza non c'è attualmente. Vorrei solo riuscire ad addormentarmi un po' prima, magari verso l'una, l'una e mezza massimo. Il problema è anche che alcune volte sono riuscita a sforzarmi ad andare a letto un po' prima durante la settimana, ma poi uscendo e facendo tardi il venerdì ed il sabato mi si scombussolava tutto un'altra volta

Citazione da arianna73

. Se in ogni caso tu ti svegli carica e sazia, il problema è più nel fare coincidere ritmi personali e orari di lavoro - studio - sociali. Quanto della tua ansia viene da questo pensiero? E quanto invece è proprio l'ansia a tenerti sveglia?

Sisi, l'ansia aumenta solo il "problema", ma non ne è la causa. Diciamo che sono fatta così, il mio ciclo di sonno-veglia è spostato in avanti rispetto agli altri ahahah Infatti una volta mi pare che lo psichiatra da cui andavo mi parlò della "sindrome del sonno ritardato". Normalmente non ho problemi, perché non ho impegni mattutini, ma quando devo fare gli esami di prima mattina è davvero difficile. Solitamente, nella settimana precedente all'esame, provo a svegliarmi un pochino prima sperando anche di andare a dormire prima e quindi di riuscire, il giorno dell'esame, ad andare a letto per la mezza al massimo. Il problema, però, è che la notte prima dell'esame ho molta ansia, in particolare perché so che mi devo svegliare presto, e nonostante magari mi sia svegliata prima quel giorno non riesco a prendere sonno prima delle 4. Ovviamente arrivo agli esami che sono uno straccio e quest'anno è successo che ho preso un 23 solo ed esclusivamente perché ero stanchissima e non riuscivo a connettere bene. Siccome ho una media discreta e mi mancano gli ultimi 5 esami, non vorrei inguaiarla a causa dell'ansia e del fatto che non riesco a prendere sonno. Mi hanno consigliato di prendere degli ansiolitici la notte prima dell'esame, ma non so poi come starei la mattina dopo. Non ho mai preso ansiolitici, quindi non so come reagirebbe il mio corpo o il mio cervello.